El estrés laboral es uno de los problemas más graves de nuestra sociedad. El vivir estresado en estos tiempos es algo “normal” con lo que debemos lidiar todos los días, tan solo el trayecto de la casa al colegio o al trabajo y el regreso produce estrés. Actualmente por el confinamiento, la mayoría de las personas están realizando trabajo en casa, esta labor muchas veces exige más esfuerzo por parte de nosotros, ya que demanda tareas adicionales que no podemos dejar de lado. Es por eso que es importante, tener herramientas que nos ayuden a combatir el estrés y a llevar una vida más tranquila. ¿Pero que es el estrés?
El estrés es un estado de tensión y presión que se produce ante los desafíos o amenazas del día a día y que la persona considera que están por encima de sus capacidades o recursos. Lo podemos manifestar de diversas maneras y trae consigo algunas consecuencias negativas para el individuo. Al cabo de poco tiempo este estado podría generar ansiedad, tensión física u emocional que podría desencadenar trastornos orgánicos importantes, como problemas digestivos, gastritis, entre otros. Por el contrario, cuando el estrés dura mucho tiempo puede ocasionar enfermedades degenerativas del corazón, los riñones, los vasos sanguíneos y otras partes del organismo.
Pero, no en todas las situaciones el estrés es malo. Los niveles correctos de estrés llamado “estrés positivo” se producen de una forma adaptativa, provocan una activación superior que nos permite trabajar con mas rapidez, pensar con mas claridad y fijarnos en los detalles. Las consecuencias de tal respuesta no perjudican la salud de la persona. Cuando los niveles de estrés son altos, allí es cuando la respuesta pasa de ser adaptativa y se convierte en “estrés negativo” sentimos que no tenemos los recursos, para enfrentar las amenazas de nuestro entorno y comienza a interferir en la salud del trabajador.
Es importante estudiar el estrés. Tanto en el trabajo como fuera de él. Por esto, mantenerse informado es tu mejor decisión.
En este articulo encontraras algunas estrategias que puedes implementar para manejar el estrés:
- Administración del tiempo
Muchas personas con problemas de estrés, no terminan lo que deben hacer en un día o en una semana. Un trabajador organizado puede hacer el doble de tareas que un trabajador poco organizado. Por eso aquí tenemos consejos prácticos de administración del tiempo, para enfrentar las demandas de trabajo:
- En una agenda elaborar un listado de actividades a realizar.
- Prioriza las actividades en orden de importancia o urgencia.
- Programa las actividades de acuerdo a las prioridades establecidas.
- Conoce el ciclo personal y desarrolla las actividades más demandantes del trabajo, durante el lapso de tiempo donde la persona está más alerta y productiva.
- Identificar los elementos que desencadenan el estrés:
Es importante pregúntanos que es lo que realmente nos genera estrés. El identificar estos elementos en cada situación, es esencial para poder combatirlos y buscar soluciones efectivas. Para esto podemos apuntar en una agenda, las situaciones que nos generan ansiedad y las reacciones posteriores que tenemos. Encontrar similitudes entre los hechos que nos provocan ansiedad, nos ayuda a buscar nuevas maneras más adaptativas de reaccionar ante ellos.
- Ejercicio físico
El ejercicio físico como caminatas, natación, aeróbicos, ciclismo entre otros. Son ejercicios que nos recomiendan para manejar el estrés excesivo, ya que los ejercicios aumentan la capacidad cardiaca, reducen el ritmo cardiaco en reposo. Además, son una distracción mental de las presiones del trabajo y nos ayudan a relajarnos.
- Ejercicios de relajación
Existen varios métodos de relajación que podemos realizar como: la respiración diafragmática, la relajación muscular, entre otras. El objetivo es lograr un estado de completa tranquilidad, donde nos podemos alejar del entorno inmediato, tensiones y sensaciones corporales. Tan solo unos minutos, que nos dediquemos al día, podrá ser de gran beneficio para liberar tensiones y brindarnos una sensación de paz.
- Apoyo Social
Una salida del estrés pueden ser los amigos, la familia o compañeros de trabajo, con quienes se puede hablar y compartir. Podemos ampliar y profundizar las redes de apoyo social, la cual nos ofrece la oportunidad, de que una persona este dispuesta a escuchar nuestros problemas y darnos un punto de vista mas objetivo de la situación. Las investigaciones demuestran que este tipo de relaciones modera el estrés laboral y reduce la probabilidad de que este se convierta en agotamiento en el trabajo.
6. Saber poner limites
La tecnología nos permite estar disponibles las 24 horas del día, sin embargo, esto muchas veces nos puede generar estrés y ansiedad. Es por ello que debemos establecer limites claros entre el trabajo y la vida personal, y poder desconectarnos cuando no nos encontramos en él. Esto nos ayuda a que el estrés no se vuelva negativo y nuestro rendimiento a la hora de trabajar aumente.
Todos estos consejos te ayudaran, a que no veas el ir a trabajar como algo costoso y que el estrés se reduzca de manera significativa en nuestro día a día.
